讀博期間結婚生兩娃 平衡生活後我的科研更好了

做實驗、改論文、做研究，又要協調好生活，整個(ge) 人都處於(yu) 一盤散沙的狀態。對於(yu) 研究人員來說，很難平衡工作和生活。

生活目標與(yu) 職業(ye) 追求不一致會(hui) 影響個(ge) 人的幸福指數，長期置之不理會(hui) 影響身心健康。這篇文章中與(yu) 大家分享平衡工作和生活的小技巧。

沒錯，個(ge) 人目標就該放第一

很多人為(wei) 了工作放棄了生活。規劃職業(ye) 生涯時，一定不要忽略生活目標。如果近期打算生寶寶、結婚、買(mai) 房等，那麽(me) 製定工作目標時一定要把這些因素考慮在內(nei) 。生活順心，整個(ge) 人才能充滿鬥誌，職業(ye) 生涯也會(hui) 更加順暢。“我本來打算讀完 PhD 再生孩子。但入學第二年，我改變了想法，”生物化學和分子生物學研究生 Vicky Howe 說道。讀書(shu) 期間，她結了婚，還生了兩(liang) 個(ge) 孩子。雖然需要努力平衡工作和生活，但她認為(wei) ，“我們(men) 的決(jue) 定是正確的。”

凡事分主次

科研領域競爭(zheng) 很激烈。為(wei) 了在工作上取得一定成就，個(ge) 人往往需要作出很多取舍。不管是選擇繼續從(cong) 事科研工作還是參加工作，都要考慮好，自己能不能接受到其他城市生活或在實驗室裏無窮無盡地加班。你最在乎的東(dong) 西往往會(hui) 影響你的長期滿意度和日常生活。

Shivanee Shah 先後在免疫學、分子生物學、幹細胞、疫苗研發和自身免疫領域從(cong) 事了十二年的科研工作。她說，“第一次申請博士後時，我本來可以去另一個(ge) 城市的一所知名大學，但後來還是放棄了。因為(wei) 我丈夫無法和我一起過去，而我也沒準備好分居兩(liang) 地的生活。”所以，明白自己想要什麽(me) 才能作出更明智的決(jue) 定。

有計劃的花錢

管理好個(ge) 人財務才能在關(guan) 鍵時刻不因為(wei) 經濟問題影響職業(ye) 規劃。假設你必須暫時離開職場回歸家庭，那麽(me) 隻有具備一定經濟基礎才能做出這樣的決(jue) 定。經濟狀況可能影響你的生活規劃，帶來挫敗感。所以一定要管理好個(ge) 人財務，這樣才能更好地處理個(ge) 人生活。

積極尋求外界幫助

外界的幫助能夠幫助你更好地發揮個(ge) 人價(jia) 值，實現工作與(yu) 生活的平衡。還有，要經常和同事朋友保持聯係，這樣遇到問題時便可以與(yu) 他人分享或尋求幫助。擁有友好的鄰居、善解人意的同事、可靠的朋友絕對是難得的幸福。有了他們(men) ，你才有更多的時間處理生活上的事情，也能為(wei) 他人提供幫助。Rachel Dunn 是美國得梅因大學助理教授。

她說，攻讀 PhD 時，她得到了同事 Elaine的幫助。“沒有 Elaine，我根本讀不下來。Elaine 給了我很大的支持。攻讀 PhD 一定要有相互鼓勵的朋友。”

勇敢地表達自己的需求

很多人不敢與(yu) 導師溝通自己的需求或遇到的問題，擔心被認為(wei) 不專(zhuan) 業(ye) 。其實，大部分研究人員都麵臨(lin) 著很大的壓力，很難平衡好工作與(yu) 生活。所以，與(yu) 其讓自己心弦緊繃、遭受心理折磨，不如跟同事或導師說出來。

“和周圍的人分享我的工作和生活極大地提高了我的能力和工作熱情，”副教授 Karishma Kaushik 說道。攻讀 PhD 期間，她也不曾忽略家人。“與(yu) 他人分享自己的生活和生活中的挫折能夠讓你和同事的關(guan) 係更親(qin) 近，還能幫助你更好地平衡工作與(yu) 生活”。

平衡，才是最終的追求

真正實現工作和生活的平衡很難。大家可以從(cong) 自己的需求出發，保持開放的心態，積極反思，明白自己真正想要的是什麽(me) ，未來的幾年希望實現哪些目標。幸福感源於(yu) 你最在意的事情。

英國劍橋大學校醫院移植手術醫生 Kourosh Saeb-Parsy 曾說，“我不認可為(wei) 了工作必須犧牲生活的說法。過去也許如此。但時代是不斷變化的。我經常告訴學生，要努力追求生活和工作的平衡。”